Pilates på Måtte

Skånsom og effektiv træning, der arbejder der arbejder sammen med kroppen, åndedrættet og kropsbevidsthed.
Med udgangspunkt i stabilisering af bækken, mave og nedre ryg, arbejder vi med at styrke og balancere musklerne uden spændinger og ved at lytte til kroppen. Pilates metode kan udføres af envher der ønsker sundhed, styrke og velvære. Metoden er især populær hos dansere og idrætsfolk, der den fremmer koordination, fleksibilitet og giver smukke bevægelser.De fleste øvelser foregår liggende, individuel vejledning. Afspænding til sidste.

Pilates 1:  til begynder eller til dig som har brug for at man tage hensyn til en skade eller andet.

Pilates 1-2: Til dig som ikke er ny begynder, men er ikke klar til Pilates 2 og gerne vil udfordringer.

Pilates 2: til dig der har gået minimum 20 timer på Pilates 1 og har lyst til udfordringer og lidt mere akrobatik!

http://www.youtube.com/watch?v=Rmcf62i7YwY

Pilates 2-3: tja...endnu mere udfordrende end Pilates 2, til meget øvede

Pilates/ Ashtanga: http://www.youtube.com/watch?v=G62VjYlPtZc

  Cirkel Træning til alle FRA D.9 AUGUST 2010

Cirkel  træning bygger på den såkaldte ”stationstræning”, hvor man skifter mellem styrke- og konditionsøvelser, med og uden brug af redskaber.  Tiden udnyttes optimalt og øvelserne stiller ikke krav til koordinationen, så alle kan være med.
Pilates principper respekteres så at du træner på denne sunde måde.
Udstrækning til sidste.

Reformer

L'atelier Pilates er et af de få studioer som har Reformer i Danmark.

 Pilates Reformer er den mest kendte af Pilates maskinerne. Det er et ekstraordinært og fleksibelt styrke træningsudtyr, som adskiller sig  fra alt andet, som man kender indenfor motion og bevægelse. Det er styrke træning med sved på panden samt smidigørelse af hele kroppen.

Reformeren giver mulighed for at træne hele kroppen fra top til tå - også arme og ben. Øvelserne spænder meget bredt og kan anvendes på ethvert niveau - lige fra genoptræning til mere kraftfuld og sportsspecifik træning. 

Reformeren er et genialt redskab til terapeutisk træning, da mobilitet, stabilitet og bevægelsessekvenser kan trænes til den mindste detalje. Dette opnås ved hjælp af det unikke kabel og glidesystem med den justerbare modstand, som Reformeren er i besiddelse af. Nogle gange bruges modstanden som en udfordring og andre gange som en støtte.  

Reformer træning udfordrer neuromuskulære præcision, udforsker større vifte af bevælighed, øger ydeevnen, øger udholdenhed.

Det er muligt at træne på små hold med 4 personner eller på enetime.

Kræver intro til Pilates

 Reformer video: http://www.youtube.com/watch?v=x4DHslNt1xo

                             http://www.youtube.com/watch?v=wJ5jH0cOIw8

Reformer 3: http://www.youtube.com/watch?v=PA9vIdoBidI

Reformer 1 beg/let øve.

Reformer 2: let øve./øve.

Reformer Jumpboard Interval træning:  En sjov og lidt svedig træning med pulsen op på Jumpboard, mens du stadig træner de gode klassiker .

Zumba

Zumba   er en sjov og spændende måde at træne! Det er nemt at lære og du forbrænder kalorier samtidig med at du forbedrer din kondi! Zumba indeholder rytmer fra salsa, cumbia, reggaeton, merengue og endnu flere stilarter.Zumba er effektivt og fyldt med energi og høj cardio træning. Zumba er for ALLE!!! Uanset alder, fysik mm. Man behøver ikke at være en god danser eller være i super god form. Det gælder bare om at have det sjovt!!

Dynamisk yoga 

 På dette hold arbejder vi med asanas (stillinger), bandhas (energi låse som fysisk svarer til vores mave og bækkenbunds muskler som du kender fra Pilates), pranayama (åndedræt) samt dharana og dyana (koncentration og meditation). Afspæniding til sidste.

Denne form for yoga er ret fysisk udfordrenet. Du ville opleve en dybt indre varme samt øget energi og velvære på grund af flow (vinyasa). Denne yoga udrenser kroppen. Gennem yoga øvelser åbnes lukkede områder omkring de indre organer samt dine muskler og led. Samtidig med at de indre organer samt lymfesystemet stimuleres. Dette hold vil støtte din Pilates praktik.

Hatha Yoga

Den klassiske Hatha yoga er en kombination af fysiske stillinger og åndedrætsøvelser, oftest udført i et roligt tempo og med fokus på den korrekte udførelse af stillingerne. De fleste yogastilarter vi kender her i Vesten er inspireret af Hatha Yoga, og de varierer alle i deres form med hensyn til ’asanas’ - de fysiske stillinger - og deres fokus på åndedræt og meditation.
Tempoet i en Hatha Yoga klasse tillader at justere stillingerne efter den individuelle krop så at alle kan få mest muligt ud af det.
En af fortolkningerne af ordet "Hatha" er at "Ha" betyder på Sanskrit ’sol’ mens "tha" betyder ’måne’. Sanskrit er det oldindiske sprog.
Hatha omfavner dualiteterne i livet – yin og yang, maskulin og feminin, mørke og lys- og forsøger at balancere disse modstående kræfter. Hatha Yoga betragter kroppen og sindet samlet som sjælens køretøj, og ved at ”smøre og passe” den giver vi vores sjæl optimale vilkår.

Yin yoga

 Yin yoga: er en rolig yogaform hvor alle kan være med. Øvelserne er blide og udføres i et langsomt tempo, med fokus på dybdegående udstrækning og afspænding. Strækkene holdes længe ca. 3 min. og virker derfor specielt udrensende for bindevævet og smidiggørende for muskulaturen. Der opnås særligt øget bevægelighed i hofter, bækken, skuldre og ryg. Forbindelsen mellem krop, åndedræt og sind bliver nænsomt vækket, bringer dig i balance og giver overskud i hverdagens travlhed. Afsluttes med afspænding.